1. Ät grönsaker
De är fattiga på kalorier men rika på näring som ger dig energi och ökar ämnesomsättningen. De är också rika på fibrer som gör dig mätt snabbare.
2. Välj kalorifri dryck
Sötade drycker som läsk och juice innehåller väldigt mycket kalorier. Vanligt vatten och mineralvatten, som helt saknar kalorier, är därför ett bättre val. Kaffe och te utan socker och mjölk funkar också fint.
3. Visualisera
När du vet att du kommer att hamna i en situation med mycket mat och kakor, som en fest eller fika, förbered dig på hur du ska hantera den. Tänk i förväg igenom hur mycket du ska lägga på tallriken och vad du ska svara om någon försöker truga på dig mer.
4. Bre mackan med avokado
Kroppen behöver fett men det gäller att välja nyttigt fett. Det är den typ som är mjukt eller flytande i kylskåpet och även finns i de flesta nötter, oliver och avokado. Dessa omättade fetter är bra för vikten, hjärthälsan och huden.
5. Fyll på med proteiner
Se till att varje måltid innehåller gott om proteiner. Förutom att de mättar bra gynnar de fettförbränningen. Ett något högre proteinintag i kombination med ett något lägre intag av kolhydrater är särskilt bra för förbränningen.
6. Sitt ner när du äter
När vi står upp och äter eller äter i flygande fläng blir vi ännu mer stressade. Och stresshormoner gör att kroppen lagrar mer fett. Så sitt ner, tugga maten noga och ät i lugn och ro. Ät inte framför tv:n eller datorn, då har man en tendens att stoppa i sig mer.
7. Belöna dig själv
Att gå ner i vikt är en privatsak. Så gör det för din egen skull, inte för andras. När du känner att du är motiverad till en förändring, gör upp delmål. Små, kortsiktiga mål som du kan klara av. Och belöna dig själv när du når dem, kanske en ny tröja eller bok. Inte något ätbart.
8. Motionerna och träna
Motion och fettförbränning hänger ihop. Med rätt kost är du en bra bit på väg men om du verkligen vill se resultat bör du även träna. Ju mer muskler du har desto mer fett förbränner du. Hitta en motionsform som du gillar, det behöver inte vara så avancerat. Och vardagsmotion som promenader och att gå i trappor är utmärkt.
9. Ät bara när du är hungrig
Låt maten sjunka ner, gärna tio minuter, innan du bestämmer dig för att ta en ny portion. Du är nog redan mätt. Spara hellre resterna till lunch nästa dag.
10. Borsta tänderna mot sötsug
Det kan vara svårt att stå emot sötsug, särskilt efter middagen på kvällen. Många upplever att suget efter något sött släpper när de borstar tänderna. Den friska mintsmaken gör att en sötsak inte känns så frestande längre. Ett sockerfritt tuggummi med mintsmak kan ge samma effekt.
