Hur blir jag av med svullen mage?
Jag är en 23-årig tjej på 59 kg och 165 cm. Jag blir lätt gasig och uppsvälld i magen.
Har försökt lägga om kosten (tål inte vitt bröd så bra) och gjort allergitester (som inte gett några utslag). Men även om jag märkt vissa förbättringar kvarstår grundproblemet, att min mage sväller upp och jag känner mig fet och plufsig, och får ont.
Jag promenerar varje dag och äter bra vegetarisk kost samt fisk. Är väl lite väl mycket av en fikabröds- och chokladfantast, men äter aldrig godis, läsk eller chips.
Har du några tips på hur jag kan bli av med gaserna och den plufsiga magen?
Sara
Svar:
Magen kan verkligen göra livet jobbigt. Gaser och uppsvälldhet gör ont, kläder stramar och det är svårt att känna sig bekväm.
Orsaken till problemet är vanligen flera, både vad man äter, hur man äter och stress. Att äta regelbundet, låta måltiden ta tid och tugga ordentligt underlättar magens arbete och kan minska gasbildning.
Stora portioner förvärrar ofta, men även småätande. Om du har möjlighet att vila en stund efter måltiden kan det ge magen lugn och ro att ta hand om maten.
Vilken mat magen reagerar på kan skilja sig från olika tidpunkter. Livsmedel som vanligen ökar besvären är bröd, sötsaker, kål, paprika, lök, ärtor, bönor, vindruvor, kaffe, kolsyrade drycker och tuggummi. Knäckebröd tolereras ofta bättre än mjukt bröd och rotfrukter är snälla grönsaker.
Vegetarisk kost är ofta mycket fiberrik, vilket kan öka gasbildningen. Undvik att äta många olika sorters grönsaker i samma måltid och blanda inte grönsaker och frukt. Linser brukar fungera bättre än bönor.
Var försiktig med torkad frukt som är mer gasbildande än färsk. Äpplen brukar tolereras bättre om du skalar dem.
Magsnälla alternativ till vetebaserade kolhydratkällor som pasta, bulgur, couscous är quinoa, ris, bovete och hirs. En bra start på dagen för dig kan vara bovetegröt med bär och sojamjölk.
