Hur mycket fisk behöver jag äta för att få i mig tillräckligt med Omega 3
Hur mycket fisk t ex lax kan jag äta för att få i mig lika mycket Omega 3 som det finns i en fiskoljekapsel? Jag skulle gärna äta Fiskoljekapslar som kosttillskott, men eftersom jag äter blodförtunnande medel (Trombyl) är jag tveksam.
Skånska
Svar:
Hej Karin!
Feta fiskar som lax, makrill och sill är goda källor till omega 3. I medeltal ger en portion lax 2 till 4 g omega 3 fettsyror. Mängden omega 3-fettsyror i fiskoljekapslar skiljer sig ganska mycket åt mellan olika märken. I två kapslar som jag har tittat på är innehållet av omega 3 170 mg respektive 350 mg per kapsel. Det är alltså betydligt mindre än vad en portion lax ger. Rekommendationen för omega 3 fettsyror ligger på 2,5–3,0 gram per dag. Då räknas även omega 3 fettsyran alfa-linolensyra in. Alfa-linolensyra finns framförallt i rapsolja och rapsoljebaserade matfetter.
Vänliga hälsningar
Viveca
