Hur ska jag gå ner 20 kg?
Hejsan!
Under sommaren och hösten gick jag upp ca 20 kg i vikt pga sjukdom och en medicin jag åt. Jag har sedan januari slutat med medicinen samt kunnat börja träna igen.
Först gick jag ner ett par kilon, men nu står vikten stilla. Jag äter mellan 1300-1800 kcal per dag. Jag äter mycket protein (i form av bönor, linser, soyaprodukter och ägg eftersom jag är vegetarian), lite mindre kolhydrater samt fett (mest i form av nötter och frön). Mycket råkost. Jag äter fem-sex ggr per dag. Jag går ca 80 min i snitt fyra ggr per vecka (raskt, jag blir svettig) samt har ett rörligt jobb. Jag tränar mellan tre och sex gånger per vecka på gym (spinning, bodycombat, yoga, pilates, dansaerobics mm). Jag går mycket i min vardag.
Jag är 169 cm, väger nu 73 kg. Före min sjukdom vägde jag 55-60 kg. Min kropp känns frisk och stark nu, och jag har nog byggt en del muskler. Men, jag skulle gärna komma i mina kläder!
Kan det vara så att jag äter för lite? Är min kropp bara lite "trög"? Vad ska jag tänka på? Jag tänker att om jag lever som jag gjorde innan sjukdomen så borde väl kroppen hitta tillbaka till sin gamla vikt? Tacksam för svar!
Eva-Marie
Svar:
Hej Eva-Marie!
Som du beskriver hur du äter och motionerar gör du allt som du kan göra för att minska i vikt. Du lever mycket hälsosamt och din energinivå på 1300-1800 kcal är lagom för en sund viktnedgång. Jag förstår att du är frustrerad att det går så långsamt men ha tålamod. Du har minskat ett par kilon, fler blir det om du fortsätter med dina goda vanor. Det är inte så längde sedan du slutade med medicinen, kroppen kan ha en omställningsperiod.
Att räkna kalorier är inte lätt. Kanske är ditt intag större än du beräknat? Jag tror inte att du äter för lite. Kanske du ska prova att minska på något. Nötter och frön är mycket näringsrika och har bra fettkvalitet men de är också kaloririka. Fortsätt ät dem men var observant på mängden. Lycka till!
Vänliga hälsningar
Viveca