Jag tränar mycket men går inte ner i vikt
Har tränat ganska tufft i ca 6 månader. På en vecka 45 minuterspass tre gånger veckan på crosstrainer och ca 45 min crossfit i veckan. .Äter relativt nyttigt, mkt grönt och mkt sallader. Har inte tappat 1 kg!!! Hur ska man gå till väga? Är 49 år och undrar om det r omöjligt gå ner i vikt i min ålder? Väger runt 80 kg och är 170 cm så jag vill verkligen gå ner i vikt. Märker endast att kroppen är mkt fastare. Jag vet man ska variera träningen men jogga kan jag inte längre för min bakre ben muskel låser sig direkt och jag får jätteont.
Svar:
Hej Lena!
Du har fått en fastare kropp av träningen vilket innebär att din fettprocent i kroppen har minskat och du har ökat i muskelstyrka. Det ska du vara mycket nöjd med. Måttband är ett bra komplement till vågen när man som du tränar mycket. Då kan du följa förändringen i midjmått, överarmar och lår.
Det är bra att kombinera styrkepass med konditionsträning. Simning är ett skonsamt alternativ till löpning.
Ett problem som kan hindra viktnedgång vid hög träningsmängd är ökad aptit. Portionerna blir lätt för stora. Mitt råd är att du äter flera mindre måltider per dag som ger energi till träning och håller suget borta. Du behöver förutom frukost, lunch och middag även äta mellanmål både på för- och eftermiddagen. Mellanmålen ska vara proteinrika. Du kan till exempel äta ett hackat äpple eller apelsin med en klick keso, ett kokt skivat ägg på knäckebröd eller en smoothie på naturell lättyoghurt, lättmjölk och frukt eller bär. Till lunch och middag fyller du halva tallriken med grönsaker, det kan vara både råa och tillagade grönsaker. Den andra halvan av tallriken delar du upp mellan något proteinrikt som kyckling, fisk, kött, ägg, quorn och kolhydratrika livsmedel gärna av fullkorn till exempel matvete, fullkornsris, fullkornspasta eller bulgur. Om vikten fortsätter stå still trots träning och ändrade kostvanor tycker jag du ska ta hjälp. Kanske finns det gå-ner-i-vikt grupper eller personlig rådgivning på gymmet du tränar på. Hoppas det lossnar för dig.
Vänliga hälsningar
Viveca
