Vad är bra att äta före träning?
Stämmer det att om man äter precis före ett träningspass med fokus på fettförbränning så hämmas fettförbränningen under passet? I stället fokuserar kroppen på att bryta ner det man precis ätit, och tar energi ifrån kolhydrater i stället.
Eller är det snarare kaloribalansen, alltså antal kalorier man fått i sig och förbrukat under HELA dagen, som avgör om man minskar i kroppsfett eller ej?
Cedrine
Svar:
Avgörande för att minska kroppsfett är att äta färre kalorier än vad man förbrukar. Är energiintaget mindre än behovet måste kroppen ta av fettförråden för att klara energiförsörjningen.
Äter du snabba kolhydrater strax före ett träningspass riskerar du att få blodsockerfall under passet. Kroppen försöker alltid sänka snabba blodstegringar, samtidigt som den snabbtillgängliga energin i blodet används som energikälla i musklerna. Bäst är att äta ett mellanmål ett par timmar före träning. Gärna grovt bröd och något proteinrikt. Då har du lagom nivå av blodsocker för att få ut mest av din träning.
Träningspassets intensitet styr till stor del hur mycket kolhydrater respektive fett som kroppen använder som energikälla. Vid högre intensitet utnyttjas kolhydrater i större utsträckning. Kolhydrater är snabbbränsle. Vid lågintensiv träning hinner kroppen använda större andel fett. Men både kolhydrater och fett förbränns under all typ av träning och även i vila.
Det är bra att kombinera korta högintensiva pass med längre pass i lägre intensitet.
Viveca Annell
