Vad ska jag göra för att bli av med mn uppsvällda mage
Jag är en 23-årig tjej på 59 kilo och 165 cm. Under tonårstiden var jag missnöjd med min kropp, men idag är jag nöjd med mitt utseende, vilket såklart är väldigt skönt. Men en sak kan jag fortfarande inte uppskatta: den eviga magen.
Jag blir lätt gasig och uppsvälld i magen, av okänd anledning. Jag har försökt lägga om kosten för att få bort detta, jag tål t ex inte vitt bröd särskilt bra, samt gjort allergitester (som inte gett några utslag) men även om jag märkt vissa förbättringar så kvarstår grundproblemet, att min mage sväller upp och jag känner mig fet och plufsig, och får ont. Jag rör på mig ganska bra, jag promenerar varje dag och gör korta yogapass på mornarna. Jag äter bra vegetarisk kost samt fisk. Jag är väl lite väl mycket av en fikabröds- och chokladfantast men försöker att inte äta så mycket socker, och aldrig godis, läsk eller chips.
Har du några tips på hur jag kan bli av med gaserna och den plufsiga magen? Jag har (som så många andra) IBS och försöker acceptera det, men när det kommer till uppsvälldheten så har jag svårt att inte bli ledsen och frustrerad, både pga hur magen känns och hur den ser ut.
Tycker jag provat så mycket, inklusive receptfri medicin, men det verkar inte funka.
Svar:
Hej Sara!
Magen kan verkligen göra livet jobbigt. Gaser och uppsvälldhet gör ont, kläder stramar och det är svårt att känna sig bekväm. Orsaken till problemet är vanligen flera, både vad man äter, hur man äter och stress. Att äta regelbundet, låta måltiden ta tid och tugga ordentligt underlättar magens arbete och kan minska gasbildning. Stora portioner förvärrar ofta men även småätande. Om du har möjlighet att vila en stund efter måltiden kan det ge magen lugn och ro att ta hand om maten. Vilken mat magen reagerar på kan skilja sig från olika tidpunkter. Livsmedel som vanligen ökar besvären är bröd, sötsaker, kål, paprika, lök, ärtor, bönor, vindruvor, kaffe kolsyrade drycker och tuggummi. Knäckebröd tolereras ofta bättre än mjukt bröd och rotfrukter är snälla grönsaker. Vegetarisk kost är ofta mycket fiberrik vilket kan öka gasbildningen. Undvik att äta många olika sorters grönsaker i samma måltid och blanda inte grönsaker och frukt. Linser brukar fungera bättre än bönor. Var försiktig med torkad frukt som är mer gasbildande än färsk. Äpplen brukar tolereras bättre om du skalar dem. Magsnälla alternativ till vetebaserade kolhydratkällor som pasta, bulgur, couscous är quinoa, ris, bovete och hirs. En bra start på dagen för dig kan vara bovetegröt med bär och sojamjölk. Jag hoppas du hittar ett sätt att äta och leva som hjälper dig att få magen i balans.
Vänliga hälsningar
Viveca
