Varför går jag inte ner i vikt?
Har tränat ganska tufft i cirka 6 månader. Varje vecka tränar jag ungefär tre pass crosstrainer och ett pass crossfit. Äter mycket grönt och sallader. Har inte tappat ett kilo!
Hur ska man gå till väga? Är 49 år och undrar om det är omöjligt att gå ner i vikt i min ålder? Väger runt 80 kg och är 170 cm. Märker endast att kroppen är mycket fastare.
Jag vet att man ska variera träningen, men jogga kan jag inte längre för min bakre benmuskel låser sig.
Lena
Svar:
Du har fått en fastare kropp av träningen, vilket innebär att din fettprocent i kroppen har minskat och du har ökat i muskelstyrka. Det ska du vara mycket nöjd med.
Måttband är ett bra komplement till vågen när man som du tränar mycket. Då kan du följa förändringen i midjemått, överarmar och lår.
Det är bra att kombinera styrke-pass med konditionsträning. Simning är ett skonsamt alternativ till löpning.
Ett problem som kan hindra viktnedgång vid hög träningsmängd är ökad aptit. Portionerna blir lätt för stora. Mitt råd är att du äter flera mindre måltider per dag som ger energi till träning och håller suget borta.
Du behöver förutom frukost, lunch och middag även äta protein-rika mellanmål både på för- och eftermiddagen. Till exempel hackat äpple eller apelsin med en klick keso, ett kokt skivat ägg på knäcke-bröd eller en smoothie på naturell lättyoghurt, lättmjölk och frukt eller bär.
Till lunch/middag ska du fylla halva tallriken med grönsaker, det kan vara både råa och tillagade grönsaker. Den andra halvan av tallriken delar du upp mellan något proteinrikt som kyckling, fisk, kött, ägg, quorn och kolhydratrika livsmedel, gärna av fullkorn, som matvete, fullkornsris, fullkornspasta eller bulgur.
Om vikten fortsätter stå still trots träning och ändrade kostvanor tycker jag du ska ta hjälp. Kanske finns det gå-ner-i-vikt grupper eller personlig rådgivning på gymmet där du tränar.
Viveca Annell
