Hur mycket alkohol är för mycket?
Riskerna varierar från person till person och hur snabbt du dricker. Här är några generella nivåer.
Ganska riskfri zon
Kvinnor: Upp till 30 cl sprit/vecka = 7 burkar folköl eller 1,5 flaska vin.
Män: Upp till 40 cl sprit/vecka = 10 burkar folköl eller två flaskor vin.
• Knappast någon fara för långsiktiga skadeverkningar. Förutsatt att du inte dricker hela veckoransonen på en gång.
Riskzon
Kvinnor: 31–55 cl sprit/vecka = 5–9 burkar starköl eller 1,5–2,5 flaskor vin.
Män: 41–75 cl sprit/vecka = 7–12 burkar starköl eller 2–3,5 flaskor vin.
• Ditt drickande kan leda till psykiska och fysiska skador som högt blodtryck, magproblem, sömnrubbningar, allmän olust.
Högriskzon
Kvinnor: Över 56 cl sprit/vecka = 9 burkar starköl eller 2,5 flaskor vin.
Män: Över 76 cl sprit/vecka = 12 burkar starköl eller 3,5 flaskor vin.
• Stor fara för skador. Lägg om alkoholvanorna, nu. Klarar du det inte själv, ta kontakt med läkare eller rådgivningsbyrå.
Efter en kanske lite väl festlig julhelg, med generöst tilltagna snapsar och en bag-in-box strategiskt placerad på köksbänken, går nu svenskarna in i en ny fas: eftertankens.
Januari och februari är Systemets sämsta försäljningsmånader, vilket bara delvis beror på att folk har slut på pengar.
Storkonsumenterna har mest att vinna på att helt avstå från alkohol under en period – levern och resten av kroppen får en chans att vila upp sig, sinnena skärps, magen blir gladare och säkert omgivningen också.
För måttlighetsdrickaren, som kanske dricker några glas vin eller en flaska i veckan, gör en vit månad varken till eller från rent fysiskt, förklarar Sven Andréasson, alkoholläkare på Folkhälsoinstitutet.
– Däremot kanske man återupptäcker några av livets självklara glädjeämnen när man kapar de här enstaka berusningstopparna, hur trevligt man faktiskt kan ha helt utan alkohol. När man umgås med familjen till exempel.
Flera av livets höjdpunkter – sex, en god natts sömn – påverkas ofta negativt redan av små mängder alkohol, vilket bara det kan göra det värt att avstå helt en period.
En vit månad eller flera kan också ge psykisk styrka, en förhöjd livskänsla liknande den som kan uppstå vid fasta och detox.
Men riskerar man inte att gå miste om vinets positiva effekter på hälsan?
– Hälsoeffekterna är betydligt mer omdiskuterade än vad som brukar framgå i media. För hälsans skull är det betydligt bättre att ta ett äpple – det innehåller alla ämnen som påstås vara hälsobringande i vinet, säger Sven Andréasson.
De ekonomiska effekterna av vita perioder ska inte underskattas så här i kristider. Köper du en bag-in-box med rödvin varje vecka för 188 kronor pungar du ut med hela 9 776 kronor per år. Minska drickandet med hälften, och du sparar nästan 5 000 kronor.
Vit månad vad är det bra för?
Psyket
• Du känner dig lugnare, starkare och säkert lite duktig också.
Sinnena skärps, livskänslan höjs. Utan baksmällor får du tid och
energi till annat.
Sömnen
• Blir klart bättre utan alkohol. Redan små mängder alkohol orsakar snarkning. Alkohol kan till och med orsaka tillfälliga andningsuppehåll, apné, hos människor som normalt inte har sådana problem. Kraftigt drickande före läggdags förhindrar att man drömmer, REM-sömnen, som är viktig för det mentala välbefinnandet. Inget bra sömnmedel, alltså…
Levern
• Får en chans att vila upp sig. Det tar mer än två timmar för kroppen att förbränna en burk starköl, och åtta–tio timmar för en flaska vin.
• De inre organen på kvinnor och ungdomar är generellt extra känsliga för alkohol.
• Det skandinaviska sättet att dricka – mycket och sällan – gör att kroppen får ta hand om massor av gifter på en gång, vilket är särskilt dåligt både för levern och hjärnan.
• Hela 800 000 svenskar beräknas tidvis ha fettlever, alltså majoriteten av de cirka 15 procent av befolkningen som dricker mycket alkohol.
Magen
• Blir betydligt gladare utan vin, öl och sprit. Alkoholen retar slemhinnan och får den att producera mer magsyra. Därför kan magen skadas om du dricker ofta och mycket.
Relationen och sexlivet
• Kan få ny fart. Män som dricker mycket kan drabbas av impotens både på kort och lång sikt. Orsaken är att alkoholen minskar halterna av testosteron.
• Alkohol kan försvåra lösningar av trätoämnen i en relation. Tonläget höjs över några glas vin och sedan går man till sängs med den olösta konflikten, som skruvats upp ytterligare ett varv.
Vikten
• Efter fett är alkohol det kalori-tätaste vi har på våra matbord. En stor starköl innehåller 186 kalorier, lika många som i en tårtbit eller 11,6 sockerbitar.
• Ju större del av energibehovet som täcks av alkohol, desto svårare får kroppen att tillgodogöra sig vitaminer och mineraler.
Prestationsförmågan l Alkohol är särskilt dåligt för dig som tycker om att träna. Det kan ta flera dagar för kroppen att återhämta sig efter ett rus. Att träna "dagen efter" är lika dumt som träning när man är förkyld – det kan vara skadligt för hjärtat.
Ekonomin
• Också en anledning att dra ner på dyra vändor till systemet. Tre flaskor billigt vin (59 kronor) i veckan blir 9 204 kronor om året.
Av: Fredrik Kullberg
