Annons:

 

 
Stäng X
 













































































 
 
 

Orolig mage? Ät rätt mat och vila

13-01-21 14:47
Hälsa |
close
loading
Ät rätt mat och vila. Stor guide för orolig mage

Ät rätt mat och vila. Stor guide för orolig mage. Foto: Veronique Beranger/Inaagency

Huskurer för magen

De sätter fart på magen:

  • Råa blåbär och morötter, kaffe, frukt och grönsaker.

De stoppar upp magen:

  • Kokta blåbär och morötter,
  • svart te och vitt mjöl.
När ska jag söka läkare för min mage?

Sök läkare om du:

  • Går ner i vikt utan anledning.
  • Tappar aptiten under en tid.
  • Har blod eller slem i avföringen.
  • Har långvarig diarré.
  • Misstänker matallergier och överkänslighet.

Sök akut hjälp om du:

  • Har en smärta som kom plötsligt och är intensiv eller flyttar sig.
  • Har ont i magen och känner dig matt, yr eller svimmar.
  • Har långvarig förstoppning.
  • Får ont efter ett slag mot magen.
Metod för oroliga magar

Börja dagen med lite varmt vatten eller te för att väcka den.
Frukost

  • Havregrynsgröt eller bovetegröt med blåbär eller banan och ris- eller havremjölk.
  • Ört- eller grönt te

Mellanmål

  • Ört- eller grönt te eller smoothies på havremjölk, blåbär och eventuellt banan.

Lunch

  • Kokt fisk eller tofu med mos på broccoli, morötter, potatis och avokado.

Mellanmål

  • Ört- eller grönt te eller smoothies på havremjölk, blåbär och eventuellt banan.

Middag

  • Varm grönsakssoppa.

Kvällsmål

  • Gröt eller smoothies

Vissa magar klarar inte mellanmål, så då får man hoppa över det.
Fortsätt med en ny råvara per dag, till exempel:

  • Laktosfria produkter
  • Surdegsbröd
  • Lax
  • Skållad tomat
  • Laktosfri keso
  • Köttfärs i ugn
  • Nya frukter och grönsaker
  • Ägg
  • Skinkstek eller fläskfilé

Var och varannan har en orolig mage. Ät rätt mat och ge magen några dagars arbetsro. Stor guide hur du får magen att må bra.

Den ena magen är sällan den and­ra lik. Vissa fungerar regelbundet och utan varken knip eller knorr. Men väldigt många har en mage som trasslar och är orolig. Den är trög, lös, gasig, kniper, uppsvälld, värker, knorrar eller är i olag på något annat sätt, så att den påverkar vardagen. Ja, själva livet. För magen är kroppens centrum och bestämmer väldigt mycket hur vi mår, även psykiskt.

Magen har en egen ”hjärna” som självständigt sköter matsmältningen, ser till att magsäcken och de sex meter långa tarmarna fungerar som de ska, utan att vi ens tänker på det.
Många går till doktorn med sin problematiska mage och trots prover och jobbiga undersökningar kan doktorn inte hitta något fel.

Enligt en undersökning som en apotekskedja nyligen gjort bland sina kunder uppgav hälften att de hade problem med magen. Det vanligaste var gaser och uppsvälld mage. Fortsätter besvären och man har oklara, ihållande och återkommande besvär ska man söka läkare igen.
Magens värsta fiende är stress, men det finns mycket annat som påverkar våra magar negativt. Listan kan göras lång, här är de vanligaste: Psykisk press, slarv med sömn, kaffe, juice, alkohol, socker, viss syrlig mat, förkylning, oregelbundna måltider, för stora portioner, vitt mjöl, kall dryck vid fel tillfälle, resor, sorg, kryddor, ilska och nervositet. Det är nästan så det är förvånande att våra magar fungerar så bra som de gör för det mesta.

Låt magen vila några dagar

Det finns alltid något man själv kan göra för att magen ska må bättre och sluta knipa och knorra. Låt magen få vila upp sig några dagar, för att sedan ta reda på vad det är som triggar i gång besvären genom att gå på magkänslan.
Maria Jernsdotter Björklund är sjuksköterska och har utvecklad en metod som hon kallar ”bomullskuren” och som har hjälpt både henne själv och andra att må mycket bättre.
–Vardagen springer på och vi med den. Vi lyssnar inte på kroppen när den försöker att tala om att allt inte är som det ska. Vi glömmer att magen påverkar hela kroppen och vårt psyke. Mår inte den bra, mår inte vi bra. Därför måste magen få ta plats.
– Bomullskuren bygger inte på någon diet där man ska räkna kalorier eller äta antingen fettsnålt eller mycket fett. Den bygger på gamla kunskaper om vad som är snällt, mjukt och skonsamt mot magen. Vanliga livsmedel som ”lägger sig som bomull” i magen, säger Maria Jernsdotter Björklund.

Lär känna din mage

Det handlar om att du ska lära känna magen genom att kartlägga den och systematiskt pröva dig fram vad just din mage tål för tillfället. Efter att ha ätit skonsamt några dagar, lägger du till en ny råvara per dag. Att du tar din gasiga, knipiga och uppsvullna mage på allvar.
– Att lära känna sin mage och magens signaler tar tid. Varje förändring har betydelse och det är bara du själv som kan avgöra vad din mage mår bra av, säger Maria Jernsdotter Björklund.

Men först måste du ge magen några dagars semester och varva ner. Ge magen lugn och ro att få arbeta ifred. Det gör du till att börja med genom att själv stressa av och varva ner. Ta ledigt några dagar, gå långpromenader, laga ”bomullsmat” och ät långsamt. Men vila också och sov på maten, gör saker som du mår bra av. Alla aktiviteter gör du före maten, efter maten är det vila som gäller.
Skriv också en magdagbok där du dokumenterar vad du äter och hur magen reagerar. Får du bakslag kan du gå tillbaka till dina anteckningar. För ibland kommer symtomen långt efteråt.

I inledningen ska du undvika vitt socker, gluten, mejeriprodukter, rött kött, kaffe och nikotin. Ät ”snäll” mat som de flesta magar mår bra av, som kokt fisk, havregrynsgröt och grönsakssoppa. För att hjälpa magen ytterligare, mosa maten, för en mage som är i obalans tycker om när någon annan gjort grovarbetet med maten. All dryck ska du inta mellan måltiderna. Undvik att skölja ner maten med dryck så att enzymerna i munnen hinner hjälpa magen med matsmältningen. Ät sex gånger om dagen, inklusive två mellanmål.
– Men alla magar vill inte ha mellanmål alltid för att få arbetsro, då får man hoppa över det, säger Maria Jernsdotter Björklund.
Efter några dagar kan du lägga till en råvara i taget för att systematiskt pröva dig fram vad din mage tål. Förslag hittar du i rutan bredvid.

Ha inte för bråttom
Det kan också vara så att magen är speciellt känslig på eftermiddagen eller kvällen och därför tål vissa livsmedel sämre senare på dagen eller enbart i små mängder. Den som till exempel blir uppblåst i magen av frukt kan ibland tåla den bättre på morgonen.
Ha inte för bråttom för det kan ta tid att hitta vad det är som sätter i gång just dina besvär, ha is i magen.

Detta mår magen bra av

  • Regelbundna mat- och toalettvanor
  • Vältuggad mat
  • Vila på maten
  • Motion
  • Lugn och ro
  • Skratt

Hoppa över

  • Vitt raffinerat mjöl
  • Vitt raffinerat socker
  • Processat vegetabiliskt fett såsom margarin och bordsmargarin
  • Komjölk

Använd i stället

  • Havregryn, bovetemjöl, mandel, nötter och stenmalet mjöl
  • Honung och kokossocker
  • Kallpressade oljor som rapsolja, olivolja och kokosolja, linfröolja eller smör
  • Ris- och havremjölk
 

REDAKTIONEN

Anne Meisner

Reporter
Skicka e-post

 
 

Kommentarer

 

# 01 orolig mage efter jag ätit !

Min mage sköter sig varje morgon, men efter frukosten bubblar det i magen och är oroligt.Plötsligt skall jag baja och det tränger på då jag är ute på morgonpromenad ,är tvungen att göra det utomhus och det är JÄTTEJOBBIGT ! Känner ingen lust och har ingen energi .Vad göra?

2014-07-15, 13:37 | Mary Nicklasson

# 02 Re: Orolig mage? Ät rätt mat och vila

Hej Ikko!
Om du går in under fliken "disktuera och fråga" kan du skicka in en fråga till vår dietist Viveca Anell, så kan du säkert få tips på bra frukostalternativ av henne.

2014-02-12, 09:20 |

# 03 Gaser i magen av havregrynsgröt

Kan inte äta havregrynsgröt, vissa flingor får hemska gaser i magen. Va ska jag då ha till frukost?

2014-02-11, 17:25 | Ikko

# 04 tack

tusen tack .det är bättre än botmedel

2014-02-10, 20:29 | salih

Skriv kommentar

Rubrik:
Namn:
   
 
Bloggar kropp&själ

Kolhydratproblem

"Ett exempel på att komplicerat, dyrt och farligt alltid är förstahandsalternativ inom skolmedicin ..."
 

natur, promenader

"Vill bara till alla hennes bloggvänner meddela att Majastina lugnt och stilla somnade in i går ef ..."
 

Att tappa livslusten

" Det har varit en minstsagt händelserikt år. Fått barn och flyttat. Under hela graviditeten skydd ..."
 

Om ditten och datten

"Ikväll så kommer det troligtvis idol och det skall man så klart se. Det är ett roligt program och ..."
 

FUNKATIPS

"När det gäller virk- och stickböcker finns de i ett stort antal att köpa, speciellt om stickning. ..."
 

 

fler artiklar
close
loading
 

Ta cykeln till jobbet
close
loading
 

Maria Fröjdh och Åsa Albinsson
close
loading
 

Kvinna som smörjer in händerna
close
loading
 

Träningsguide
close
loading
 
 
 

Annons: