Träna rätt efter din ålder

Ung eller medelålders? Olika åldrar kräver olika typ av motion. Här är bästa träningsråden för just din tid i livet.

Oavsett ålder behöver vi vara aktiva och träna. Kroppen förändras med åren och vi orkar mindre som 60, än när vi var 30.  Fysiskt är vi på vår topp vid 25. Men redan vid 40 börjar vi förlora muskelmassa. Efter 50 börjar nedbrytningen av benmassan.
Men det kan vara skillnad mellan den biologiska och den kroppsliga fysiska åldern.
– En vältränad 55-åring kan ha både bättre styrka och kondition än en otränad 20-åring. Därför är det viktigaste att man anpassar träningen efter sin kropp och inte strikt efter åldern, säger Marie Larsson, sjukgymnast specialiserad på idrotts- och motionsskador.

Bromsar det fysiska åldrandet

Oavsett ålder behöver muskler och skelett belastas och användas för att kroppen ska behålla sin styrka och spänst. En muskel som inte används förtvinar. För att träningen ska vara effektiv behöver vi ta i och anstränga oss, helst maximalt. Det räcker att styrketräna en halvtimma två gånger i veckan för att det ska visa tydliga resultat. Forskning visar att just styrketräning påverkar, och till och med bromsar, det fysiska åldrandet. Och det behöver inte vara att stå i ett gym och lyfta “skrot” eller sitta i olika maskiner. Det kan också vara att träna funktionellt och använda sin egen kropp som vikt.
– Många tränar för lågintensivt och förväntar sig att det ska ge resultat. De är rädda för att träna hårt och tror att de ska skada sig. Det är precis tvärt om, i stället ökar risken för skador om man jämt tränar för lätt och sedan kanske behöver ta i extra i vardagen eller tänker springa ett motionslopp, säger Marie Larsson.
All regelbunden fysisk träning är bra, men efter 50 finns det ytterligare anledning att träna regelbundet,  för att minska risken för benskörhet. När du tränar bildas fler benbalkar som ökar skelettets täthet och därmed minskar risken för benbrott.

Kvalitet på träningen

Med åren blir vi långsammare vilket delvis beror på att vi ofta lever ett mer stillasittande liv, men också på att vi tappar muskelfibrer. Vi har två typer av muskelfibrer; de snabba, stora och explosiva och de långsamma, små och uthålliga. De snabba, explosiva är de vi förlorar flest av när vi blir äldre och därför är det extra viktigt att vi tränar och använder dem. De är speciellt bra att ha om vi håller på att tappa balansen och snabbt behöver sätta ut foten för att inte trilla omkull. Dem kan vi hålla i form genom
snabba styrkeövningar, tunga styrkeövningar eller hopp.

 

Så tränar du bäst i din ålder

30+ Träna regelbundet >>

40+ Öka träningstiden >>

50+ Låt hjärtat arbeta >>

60+ Lyssna på kroppen >>

Bli prenumerant

Icakuriren är din självklara vän i vardagen. Veckans måltider, stöket i hallen, och människors livserfarenheter ligger oss varmt om hjärtat.
Som prenumerant på Icakuriren läser du tidningen gratis i appen FLIPP. Du kan börja läsa tidningen i FLIPP direkt efter ditt köp.

Börja prenumerera på Icakuriren idag.

Scroll to Top