Vardagsirritation
05-04-15 09:41
Vardagen är full av små förtretligheter. Vi hittar inte nycklarna när vi ska gå, vi spiller ut morgonkaffet eller barnets ena vante är borta. Skaffa dig strategier för att klara av vardagsstressen.
Det behövs inte mycket för att svordomen ska vara ett faktum. Ja, nästan alla går vi omkring och är lite småarga över någon detalj i tillvaron här och nu.
Och man kan verkligen undra varför vi människor har så svårt att klara av dessa utmaningar. Det hör till livet att missa tåget ibland eller få punktering på cykeln.
– Självklart har det med stress att göra, säger psykolog Christina Hermanrud i Växjö. I det dagliga arbetet på sin mottagning kommer hon ofta i kontakt med just vardagsirritationen, även om samtalen sällan stannar vid det temat. Att man är irriterad har nästan jämt med något annat att göra.
Nuförtiden lever vi med huvudet framför oss hela tiden och är inte förankrade i nuet, menar Christina Hermanrud. Därför har vi svårt att acceptera saker som de är. Det passar inte in i vårt stressade schema. Hon tar ett exempel från sin egen morgon. När hon kom fram till jobbet och skulle parkera stod det en bil framför henne och hon kom ingenstans. Det var bara att vänta. Är man tillräckligt stressad kan en sådan händelse göra vem som helst galen.
Delvis har det att göra med det västerländska sättet att leva som kräver att allt ska gå så fort. Dessutom innebär dagens samhälle att vi får stimulus från alla håll. Det är reklam, röster, musik och rörelse vart vi än vänder oss. Det gör att vi blir avbrutna stup i kvarten. Att inte få göra klart det man håller på med skapar ännu mer stress – det vet varenda småbarnsförälder. Vi människor är inte skapta för det. En lagom lunk är vad vi egentligen behöver.
– Bodil Jönsson har ju tagit upp detta ämne i sina böcker. Hon är väldigt bestämd när det gäller vad hon hinner med och inte. Hon kollar sin mejl på bestämda tider och mobilen har hon gett bort till barnbarnen för att få vara ifred. Det kanske fler skulle göra. Har man lätt att bli arg över småsaker och tycker att man inte hinner med något ska man inte ha en telefon som hela tiden stör en.
Människor behöver så kallad ställtid – ett uttryck som Bodil Jönsson skapat. Med det menar hon att vi behöver tid att bara vara. Vi måste hinna smälta det vi varit med om.
Vardagsirritation har också en tendens att öka när vi väl drabbats. Det har att göra med att man tar sämre beslut när man är stressad och därför ofta hamnar i nya svårigheter. Så blir det ännu fler problem att lösa.
– Bland annat så hittar man sämre, säger Christina Hermanrud. Och vi har svårare att identifiera det verkliga problemet och ta itu med det.
Vad ska man då göra för att bli av med vardagsirritationen?
– Man måste ha strategier för hur man ska göra. Det gäller att se hur just man själv kan lösa den jobbiga situationen i stället för att upprepa händelsen gång på gång eller skylla på någon annan. Irritationen säger ju något till oss och vill vi bli av med signalerna så måste vi lyssna.
Att skaffa sig strategier mot irritation kan handla om allt från att lära sig att ta ett djupt andetag och räkna till tre till att åka på en lång semester. Christina har ibland rått stressade klienter att helt sonika låsa in sig på toan och slappna av en stund om det är det enda stället där man får vara i fred. Det är oerhört viktigt att få avkopplingsmöjligheter. Ingen orkar vara på helspänn jämt. Själv har hon lärt sig att ta mycket extra tid när hon ska köra bil till en annan stad. På så vis gör det inget om hon kör fel. Det blir en extra sightseeing i stället för familjegräl.
Ibland kan irritationen säga något som vi inte har velat se. Att ett förhållande är på väg att ta slut till exempel. Jobbiga beslut som innebär att vi måste genomgå en stor förändring.
– Irritationen och stressen kommer för att vi inte vill se och ta in vad som faktiskt är uppenbart. Om man jämt irriterar sig på hur en person ställer skorna i hallen, hur de använder tandkrämstuben, vad de gör, säger och så vidare är det dags att ta sig en tankeställare. Att ordentligt tänka igenom varför man blir så arg och vad som ligger bakom irritationen.
Småsaker hemma är ju egentligen rätt lätta att lösa om vi verkligen vill, menar Christina Hermanrud. Man kan till exempel ha varsin tandkräm och skorna i hallen är ju en petitess i tillvaron – så länge de inte utgör ett riktigt hot. Då får man diskutera sig till en lösning. Genom att prata med varandra kommer man ofta långt.
Humor är också ett bra vapen mot alltför mycket irritation. Att skoja om saker man tycker är jobbigt och beskriva det på ett annat sätt kan få personer i ens närvaro att se saker ur ett nytt perspektiv. När man gjort det är det lättare att ändra sig och komma överens.
Är vi då alla lika känsliga inför vardagens utmaningar?
– Nej, svarar Christina Hermanrud. Delvis beror det på vilken grundkaraktär man har. Så kallade typ A-människor – som alltid måste tävla om allt – reagerar starkt på all form av motgång. De kan kort sagt ha ett hemskt humör. Å andra sidan håller de ofta ett högt tempo, högre än normalt, och det är inte ovanligt att de är chefer eller företagsledare.
Vi andra, som inte kvalar in i denna beskrivning, är mindre känsliga eftersom vi inte ser varje handling som en tävling som ska vinnas. Men vi säger också nej till den höga takt som typ A-människor lever med. Skulle vi ändå tvingas leva så skulle vi förmodligen bli sjuka.
Barn har också en helt annan struktur än vuxna. De lever mer i stunden – och ska få göra det – och vill inte bli avbrutna i sin lek. Att få de små att passa tider är därför ganska lönlöst. Som förälder gäller det i stället att planera väl. För att få morgonen att fungera måste man kanske lära sig att lägga fram kläder, packa väskan på kvällen och duka frukostbordet innan man går och lägger sig. Annars blir det gnat, gnäll och irritation.
Men de som bäst klarar av att undvika vardagsirritationen är de personer som är förankrade i sig själva. Det vill säga grundtrygga typer som vet vem de själva är och vad de tycker.
De blir ofta falskeligen beskyllda för att vara latmaskar fast de egentligen bara är coola. De bryr sig inte när saker inte går som de tänkt utan rycker lite på axlarna. Vad är ett glas utspilld mjölk eller en missnöjd kund?
Sånt är livet. Och det är det ju faktiskt.
"Min son fick mig att varva ner"
Reportern och småbarnsmamman Isabella Iverus Bergman hittade sitt sätt att slippa vardagsirritationen. Här berättar hon hur hon gjorde.
Vardagsirritation är nog något som vi alla känner till. Förr blev jag själv ofta arg över småsaker. Jag svor och hoppade på stället över att jag missat bussen och skrek rakt ut när jag inte hittade nycklarna hemma. Så fick jag barn och allt förändrades på ett kick. Det blev mycket värre. Mindre tid, mer måsten.
Stressen att komma i väg till dagis på morgonen – med galonbyxor, vantar, overall, jobbpapper och snyggt sminkad – höll på att ta kål på mig. Jag hade ständigt en klump i magen av stress. Jag skällde och gnällde och blev irriterad på varenda småsak. Jag kunde inte komma på vad jag skulle ha på mig och nycklarna var ständigt borta. Sonen märkte det förstås och reagerade med att ta ännu längre tid på sig. Det är inget kul att jämt ha en sur mamma.
Till slut bestämde jag mig för att göra något åt det. Jag bestämde att jag skulle börja jobba senare. Min son och jag ska hinna ha trevligt innan vi går i väg. Prata om dagen och mysa lite. I vårt liv är det viktigt, eftersom barnet bor hos sin pappa också och vi inte ses varje dag.
Det var så skönt att ta detta beslut. Stressen fullkomligt rann av mig och jag blev mitt gamla jag – ja till och med bättre – och nuförtiden kommer jag till jobbet glad. Sonen och jag ser vårblommor och lastbilar på väg till dagis. Tillvaron känns rolig igen.
Jag förlorar lite pengar men å andra sidan får jag ledig tid. Tid med min son.
Dessutom är det värt att avstå ganska många kronor för slippa vara irriterad.
Av: Isabella Iverus Bergman