Jag har haft en konstig relation till mat
Hej, jag är en tjej på 21 år.Jag undrar hur mycket jag bör äta.. Jag är 1.62 lång och väger ca 63 kilo.. Jag har haft en konstig relation till mat då jag helt enkelt varit rädd för att äta och gå upp i vikt, så antingen har jag ätit för mycket av ohälsosama livsmedel eller så har jag helt enkelt lagt upp för lite mat till lunch och middag då jag märkt att jag inte blivit mätt och lyssnat mer på huvudet än hungern. Jag är väldigt kolhydraträdd och det är rätt vanligt i samhållet nu att man är rädd för att äta pasta,ris,potatis mm. Jag tränar ca 40 min kondition om dagen plus lite styrka.. och en matdag ser ut ungefär såhär:
Frukost: havregrynsgröt med skivad banan och sojamjölk.
lunch: tallriksmodellen
mellanmål: naturell yoghurt med 1 äpple och 1 knäcke i.
Middag: tallriksmodellen..
ser det bra ut eller ser det allt för mycket ut?
Jag undrar mest hur mkt kolhydrater min lunch och middag kan bestå av för att minska i vikt..
Jag jobbar på en förskola långa dagar och får för mig att jag inte gör av med tillräckligt med energi men det gör man nog hela tiden. tacksam för svar!
/ Sanna
Svar:
Hej Sanna!
Ditt matschema ser mycket bra ut. Du skulle även kunna lägga till ett mellanmål på förmiddagen. Du behöver äta ordentligt, att jobba på förskola kräver mer energi än ett stillasittande kontorsjobb. Bra också att du äter lunch och middag enligt tallriksmodellen. Då får du en måltid med bra balans mellan protein, fett och kolhydrater. Lagom portionsmängd av kolhydratrika livsmedel för viktnedgång är: potatis 2 stycken, pasta 2,5 dl, ris 1,75 dl.
Vänliga hälsningar
Viveca
