Rätt sko med enkla knep

Duger lågprisskorna till barnens gympalektioner?
Och vad bör du själv ha på fötterna när du tränar?
Lär dig knepen som gör valet i butiken lättare.

Sportbutikernas väggar dignar av olika skomodeller för inomhusbruk. Skyltar berättar om skorna ska användas till innebandy, aerobics, basket, tennis eller vad det nu kan vara. Men hur ska man välja om man både tränar på Friskis & Svettis och spelar badminton? Och är jag en dålig förälder som riskerar mitt barns hälsa om jag inte köper de dyraste skorna till lektionerna i skolans gymnastikhall?
För att få svar på dessa frågor gick vi till Ronny Lindmark, ortopedskotekniker med 29 år i branschen. Hans svar är lika glasklart som luddigt: det beror på.
En del behöver skor med extra stöd och stötdämpning för att undvika skador, medan andra kan träna hårt i sladdriga, stumma skor utan att någonsin få ont. Se bara på sydafrikanskan Zola Budd som barfota vann flera fina löpartitlar och satte världsrekord på 5 000 meter under 1980-talet. Även för vanliga människor kan det vara en fördel att inte ha för stabila skor, eftersom man då tränar och stärker fotens muskler och leder.
För många barn och ”lagommotionerande” duger lågprisskorna. Men känn efter själv när du tränar, och fråga barnen hur det känns i ben, knän och fötter under gymnastiklektionerna. Har de inte ont finns det inget behov av att köpa nytt. Klagar de är det däremot dags att investera i en ny modell.

Personer med extra stora problem kan få hjälp av en ortopedtekniker som gör en formgjuten sula att ha i skon, något som i och för sig är dyrt, speciellt för barn eftersom de så snabbt växer ur både skor och inlägg. Ortopediska inlägg kostar cirka 700 kronor för barn upp till 13 år och cirka 1 200 kronor för vuxna.

Hur du ska välja skor beror på…
… aktivitet
Motionsformer med mycket hopp och stötar, som step-up, kan kräva lite mer dämpning. Den som spelar innebandy eller badminton bör däremot inte ha skor med högt uppbyggd dämpning under hälen (till exempel joggingskor och en del aerobicsskor), eftersom de ökar risken för vrickningar.
Titta även på sulan. Ska du ha skorna vid en aktivitet där snabba vändningar förekommer, som innebandy, bör sulan vara ganska slät. Ett grovt mönster kan ge ett för bra grepp som gör att du riskerar vridskador när du snabbt ska ändra riktning.

… vikt

Tyngre personer bör ha mer väldämpade skor för att undvika skador. Barn klarar sig däremot i regel med mindre stötdämpning, eftersom de inte väger så mycket.

… pronation

Pronation är när fötterna viker sig inåt när man går eller springer, något som gäller för de flesta i större eller mindre utsträckning. Ju mer du pronerar, desto stabilare skor bör du ha. I många sportaffärer kan personalen tala om ifall du pronerar och i så fall hur mycket. Fråga gärna även i butiken om dina barn pronerar om du är osäker.

… träningsfrekvens

Om du tränar mycket, som fyra gånger i veckan eller mer, kan det vara klokt att satsa några fler kronor för att få en sko med bättre kvalitet.

Av: Fredrik Zillén