Fixerad vid mat och motion
Hejsan Bim… Jag vet inte hur jag skall börja, men jag är väldigt fixerad vid mat och motion. Jag tänker hela tiden på vad jag äter och vad jag ska äta. Jag går ca 1mil om dagen för jag har hört att man förbränner mer när man promenerar. Jag skulle nämligen vilja gå ner i vikt. (inte hejdlöst mkt, men så jag känner mig nöjd med min kropp och inte har fett som hänger över här och där.)
Jag är snart 17 år, 170cm lång och väger just nu mellan 63-66 kg. Fastän jag motionerar så ofta, så går jag ändå inte ner i vikt, jag går också på friskis och svettis ca 3ggr/vecka, och jag tycker inte att jag äter så mycket. Jag äter nog mer konstigt, inte speciellt regelbundet, utan mycket ibland och lite ibland och småäter mkt ibland. Jag vet att det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta rätt, regelbundet och motionera bla bla.. men jag kan verkligen inte det själv, och jag får inte hjälp av nån eftersom alla tycker jag är löjlig. och jag blir inte särskilt mkt smalare! Nu har jag verkligen tröttnat på detta och börjat sluta äta. Det enda jag äter är 1-2 påsar nutrillet diet/dag som jag snott från mamma. Jag är trött och mår illa och får sura uppstötningar ibland, men jag mår bättre av att dricka nåt, juice elelr te. Jag har gått ner 3 kg på två dagar nu, men jag är jätterädd för att jag snart ska börja äta igen och gå upp igen och ännu mer. Jag är inte särskilt smal, absolut inte ohälsosamt smal, de festa av mina vänner är smalare. Jag tror att jag har en ätstörning, men det känns ändå som om jag skulle kunna slut med den med en gång, men då skulle jag gå upp jättemycket. Jag tror min ämnesomsättning är ganska dålig eftersom jag kan gå upp kilon bara pga av en festmåltid. Ok, nu har jag tjötat tillräckligt… det jag undrar är om man kan bli frisk från en ätstörning och ändå inte gå upp de kilona man tappat?? Snälla, hjälp mig! Tack
Ha en bra dag kramar /Sofia 🙂 / sofia
Svar:
Snälla rara Sofia,
Jag ber dig, försök få hjälp! Sök hjälp! Jag förstår att du har ett helvete såsom du beskriver din dag. Det är meningen att du, som sjuttonåring ska må bra, ha kul och se fram emot livet med tillförsikt. Du ska inte hålla på att träna, äta, inte äta osv hysteriskt. Jag är nu helt ärlig Sofia. Du är inte det minsta överviktig! Du väger helt rätt för din längd och din övervikt som du känner “sitter i ditt huvud”, förstår du hur jag menar? Det låter säkert bryskt och inte speciellt vänligt, förlåt mig men jag måste säga det. Du väger helt ok!
Att du går upp i vikt på grund av en festmåltid är helt normalt. Grejen är väl att vi inte ska behöva ställa oss på vågen och kolla vad vi väger före och efter, eller hur Sofia? Vi bör däremot äta vanlig mat till frukost, till lunch och till middag. Om tiden tillåter däremellan så bör vi också “dryga ut” med en frukt o/el en macka. När jag skriver det här ramlar du förmodligen av stolen men det är ingen överdrift.
När vi ger kroppen det kroppen behöver, nämligen energi och näring, mår den bra och vi kan koncentrera all vår kraft på att må bra även i övriga delar. Där menar jag att vi också behöver ta hand om oss själva mentalt och andligt. Här kan vi behöva hjälp genom att få prata om hur vi känner, tänker och så vidare. Ja förresten, vi kan också behöva hjälp med vad vi ska ge kroppen i form av mat men det behöver inte vara några konstigheter. Tro inte på vad som står i alla träningstidningar etc. Det som står där är ofta så överdrivet och skapar ofta bara ångest… åtminstone för många av oss.
Till frukost kan du välja fil och flingor med en frukt, eller kanske te och smörgås eller varför inte gröt? Till lunch är en tallrik mat lagom, t ex potatis, lax och grönsaker/rotfrukter. Till mellanmål på eftermiddagen kan en frukt o/el en smörgås vara bra att äta. Så en tallrik mat igen till middag och så slutligen en frukt o en macka på kvällen igen. Det här låter säkert som helt omöjligt för dig men låt det vara ett litet rättesnöre varthän du bör sträva. När du tränar så mycket som du gör är det extra viktigt att du ger kroppen tillräckligt med mat. Annars får du motsatt effekt av träningen, än vad du önskar alltså. Kroppen mår dåligt och hela du mår dåligt.
Du kan börja tycka om din kropp sådan du ser ut idag. Huruvida du gillar dig själv eller inte sitter inte i kilona, tro mig! Din vikt har egentligen ingenting med din känsla för dig själv att göra. Försök börja träna vid spegeln. Varje morgon och varje kväll, ser du dig själv i ögonen och säger upprepat till dig själv,
– Sofia, du är helt ok, du är precis sådan du ska vara och du duger precis så som du är. Du är helt ok!
Genom att göra det här börjar du så sakteliga att “omprogrammera” ditt undermedvetna. Att träna vid spegeln kostar ingenting, det gör inte ont och det har absolut inga negativa biverkningar. Du behöver inte ens tro på det du säger till dig själv, säg det ändå! Det undermedvetna kan nämligen inte avgöra vad som är riktigt och inte.
Sök hjälp Sofia! Om du studerar, ta kontakt med Studenthälsan och om du inte studerar är det din husläkare du bör kontakta i första hand. Be om remiss till någon som kan det här och ge dig inte förrän du fått hjälp. Du har rätt att må bra Sofia, precis som alla andra och du kan bli fri dina nedbrytande tankar och istället hjälpa dig själv.
En dag i taget lovar du dig själv att äta en frukost, äta en lunch och äta en middag. Hur du gör i morgon behöver du inte svara på nu, den enda dag vi har egentligen är ju idag. Idag vill jag att du tar hand om dig själv. (I morgon tar du ännu ett beslut och förhoppningen är att du även den dagen vill ta hand om den mest värdefulla personen i ditt liv, nämligen dig själv!)
Lycka till Sofia! Vänliga hälsningar och kraft genom nätet från Dietist Bim
