Andlighet

Landa i dig själv med en enkel kroppsscanning

Att uppmärksamma kroppsdel för kroppsdel är ett bra sätt att ta till när du har svårt för att slappna av. Prova när du har svårt att sova eller när tankarna snurrar. Ge dig själv några minuter av närvaro!

Paulina Ringö Paulina Ringö
Person som vilar i ljus hängmatta under ett träd en solig dag
Med den här övningen kan du lugna ditt nervsystem på bara några minuter.
Annons

Den här övningen kan du göra när som helst för att lugna och landa i din kropp.

Gör så här:

• Lägg dig ner på en behaglig plats där du kan vila och slappna av. Fokusera på din andning och låt samtidigt din uppmärksamhet mjukt svepa igenom din kropp.

• Börja din scanning vid dina fötter. Lägg märke till hela foten, uppmärksamma dina tår och din vrist. Känn efter eventuella sensationer – värme, kyla, tryck, stickningar. Bara observera, utan att försöka ändra något.

• Fortsätt upp genom dina ben, knän, lår. Hur känns de just nu? Några spänningar? Försök att uppmärksamma det du känner utan att lägga någon värdering i det du upplever.

• Gå vidare till dina höfter, säte, mage och nedre del av ryggen. Lägg märke till kroppsdel för kroppsdel och känna hur du blir tyngre och tyngre i din kropp.

• Fortsätt upp genom din bröstkorg och övre rygg, dina axlar. Låt axlarna sjunka ner och bort från öronen.

• Gå vidare och uppmärksamma dina armar, händer och fingrar. Var närvarande.

• Slutligen, fokusera på din nacke, ditt ansikte och din hjässa. Slappna av i käkarna, tungan, pannan och kring ögonen.

• Andas djupa, medvetna andetag och känn hela din kropp. Upplev skillnaden nu jämfört med för några minuter sedan. Känns kroppen tyngre? Mer avslappnad? Var närvarande i detta ögonblick, i denna stund som är precis just nu.

Mest läst Just nu

Näras andliga resor

Näras andliga event

Recept från Hemtrevligt

Inredning

Relationsexperten svarar

Husmorsknep

Hälsa

Läsarresor

Hemma hos